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🌅 새벽 6시, 그리고 끝까지 남은 3명— 조깅에서 하프로 이어진 일요일의 기록일요일 아침 6시.대부분의 사람들이 아직 이불 속에서 꿈을 이어가고 있을 시간에, 우리는 이미 하루를 시작하고 있었습니다.차가운 공기, 약간의 적막, 그리고 묘하게 설레는 긴장감.이 시간에 모이는 사람들은 공통점이 있습니다.“조금은 이상할 정도로 꾸준한 사람들”이라는 점입니다.🏃‍♂️ 8명으로 시작된 조깅 이번 모임은 총 8명으로 시작했습니다.각자의 페이스, 각자의 컨디션, 각자의 목표.누군가는 회복 조깅,누군가는 주간 마일리지 채우기,그리고 누군가는… “그냥 나오면 뭔가 될 것 같아서” 나온 분도 계셨습니다 😊초반 분위기는 가볍고 여유로웠습니다.대화도 오가고, 호흡도 편안하고,딱 “이 정도면 오늘 잘 뛰었다”라고 말할 ..

우리는 참 많은 말을 듣고 살아갑니다.“빛이 되어라”, “소금 같은 사람이 되어라”, “의미 있는 삶을 살아라.”어디서나 들을 수 있는 이야기들이고, 어쩌면 너무 익숙해서 가볍게 흘려보내기도 합니다.그런데 문득 이런 생각이 들었습니다.“정말 이 말들은 깊은 의미가 있는 걸까, 아니면 그냥 듣기 좋은 말일까?”그리고 생각은 자연스럽게 더 깊은 곳으로 이어졌습니다.✔ 의미는 원래 존재하는 것일까, 만들어지는 것일까우리는 흔히 어떤 것에는 의미가 있고, 어떤 것에는 의미가 없다고 생각합니다.하지만 조금만 더 들여다보면, 사실 세상은 그 자체로 의미를 가지고 있지 않을지도 모릅니다.예를 들어 ‘어둠’이라는 개념을 떠올려보면,물리적으로 어둠은 단순히 빛이 없는 상태일 뿐입니다.그 자체로는 좋고 나쁨도, 의미도 없..

🧠 오늘 훈련의 또 다른 의미: “같이 간다는 것”오늘 영인산은 단순히 제 훈련만을 위한 시간이 아니었습니다.함께 뛰신 분 중 한 분이이번이 첫 트레일 러닝이셨습니다.처음 접하는 트레일은 생각보다 훨씬 어렵습니다.오르막에서는 숨이 차고내리막에서는 다리가 풀리고발 디딜 곳 하나하나에 신경을 써야 합니다평지 러닝과는 완전히 다른 세계입니다.그래서 오늘 저는조금 다른 선택을 했습니다.속도를 내는 대신,같이 가는 것을 선택했습니다.솔직히 말씀드리면,오늘 컨디션 기준으로는👉 지금 기록보다 1.5배 정도 빠르게도 가능했습니다.하지만 그건 오늘의 목적이 아니었습니다.대신 저는중간중간 쉬어가고호흡을 맞추고같이 오르고, 같이 내려왔습니다그 결과,시간은 조금 더 걸렸지만훨씬 더 좋은 훈련이 되었습니다.🧠 왜 더 좋은..

오랜만에 컨트롤러를 잡았습니다.사실 지난 2년 동안 저는 게임을 거의 하지 않았습니다.러닝을 시작하면서 제 삶의 중심은 완전히 바뀌었습니다.주말이면 밤새도록 게임을 하던 사람이, 이제는 새벽 공기를 마시며 달리고 있었습니다.몸은 가벼워졌고, 머리는 맑아졌으며, 삶은 점점 단단해졌습니다.그렇게 자연스럽게 게임은 제 삶에서 멀어졌습니다.그런데 이번 주말,정말 오랜만에 “다시 빠져들고 싶은 게임”을 만났습니다.바로 펄어비스의 신작, 붉은사막입니다.🌍 초반만 넘기면, 완전히 다른 세계가 열린다솔직히 말씀드리면 초반은 느립니다.요즘 AAA 게임 기준으로 보면 템포가 답답하게 느껴질 수 있습니다.하지만 그 구간을 지나면…정말 말 그대로 **“다른 차원의 월드”**가 펼쳐집니다.처음 높은 지형 위에 올라가서 풍경을..

최근 러닝을 하면서 가장 크게 느끼는 점이 하나 있습니다.예전에는 “오늘 얼마나 잘 뛰었는가”에 집중했다면,지금은 “어제와 오늘이 어떻게 이어지는가”를 더 중요하게 생각하게 되었습니다.어제는 비교적 강도가 있는 러닝을 진행했습니다.평균 페이스 4분 35초, 평균 심박수 164bpm.일반적인 에어로빅 러닝이라기보다는,젖산역치(Lactate Threshold) 근처까지 올라가는 준 템포 성격의 러닝이었습니다.이런 훈련은 분명히 의미가 있습니다.하지만 더 중요한 것은 그 다음 날입니다.📍 오늘 기록: 회복 20km거리: 20.20km평균 페이스: 5분 33초/km평균 심박수: 139bpm수치만 놓고 보면 “느리게 달렸다”라고 볼 수도 있지만,사실 오늘 러닝의 핵심은 속도가 아니라👉 의도적인 강도 조절이었습..

📍 19km 에어로빅 러닝, 그리고 회복을 설계하는 법오늘은 오랜만에 꽤 만족스러운 러닝을 했습니다.단순히 기록이 잘 나왔다기보다, 몸의 상태와 흐름, 그리고 페이스 유지까지 전반적으로 균형이 잘 맞았던 하루였습니다.기록은 19.01km, 평균 페이스 4분 35초, 평균 심박수 164bpm.수치만 놓고 보면 ‘에어로빅 러닝’이라고 부르기에는 다소 강도가 있는 편입니다.실제로 체감상으로도 단순한 조깅보다는, 유산소 상단과 템포 사이 어딘가에 걸쳐 있는 느낌이었습니다.🧠 오늘 러닝의 본질: ‘에어로빅의 경계선’일반적으로 에어로빅 러닝은 심박수 기준으로 비교적 편안한 영역에서 수행됩니다.하지만 오늘은 평균 심박 164를 유지했습니다.이는 제 기준에서 보면 젖산역치(LT)에 근접한 수준입니다.즉, 오늘 러닝..

겨울이 지나가고 있습니다.달리기를 꾸준히 해온 러너라면 누구나 공감하겠지만, 겨울은 훈련 리듬을 유지하기가 쉽지 않은 계절입니다. 추위와 바쁜 일정, 몸이 자연스럽게 움츠러드는 환경 속에서 계획했던 훈련을 그대로 이어가기란 생각보다 어렵습니다. 저 역시 이번 겨울은 훈련을 제대로 이어가지 못한 시간이 있었습니다. 심폐 능력도 예전 같지 않고, 달리는 감각도 조금은 둔해진 느낌이었습니다.그래서 최근 러닝을 다시 이어가면서 마음속에 두었던 생각은 단 하나였습니다.기록이나 강도를 욕심내기보다, 몸의 감각을 다시 깨우는 것.러닝을 오래 해보신 분들은 아시겠지만, 달리기 능력은 완전히 사라지는 것이 아니라 잠시 잠들어 있을 뿐입니다.적절한 자극을 주면 다시 깨어나기 시작합니다. 저는 지금 그 과정을 천천히 시작하..

“에반게리온? 열화상? 아니 그냥 잘 뛰어지는 신발입니다.”러닝을 하다 보면 어느 순간 신발 하나가 궁금해지는 시점이 옵니다.“이 신발은 정말 좋다더라.”“요즘 러너들 사이에서 난리라더라.”그리고 결국…그 궁금증을 참지 못하고 결제 버튼을 누르게 됩니다.오늘 소개할 러닝화는 바로아식스 슈퍼블라스트3 (Superblast 3) 입니다.러너들 사이에서는 이미 유명한 슈퍼 트레이닝화 계열의 대표 모델입니다.제가 이번에 구매한 색상은러닝 커뮤니티에서 흔히 말하는“열화상 에디션”혹은“에반게리온 컬러”라고 불리는 시그니처 색상입니다.처음 박스를 열었을 때 솔직히 이런 생각이 들었습니다.“러닝화가 아니라 거의 작품인데요?”파란색 베이스에형광 느낌의 패턴이 섞여 있어마치 열화상 카메라 이미지 같은 디자인입니다.러닝화가..

(생각보다 훨씬 힘들었던 이야기ㅜㅜ)가끔은 도로를 벗어나 산으로 들어가 보고 싶어집니다.아스팔트 위에서 규칙적인 리듬으로 달리는 러닝도 좋지만,가끔은 자연 속에서 몸을 맡기는 러닝도 매력이 있습니다.그래서 이번에는 충남 아산 지역 러너들 사이에서 꽤 유명한배태망설 트레일 코스를 다녀왔습니다.코스 이름부터 묘합니다.배방산 → 태화산 → 망경산 → 설화산그래서 줄여서 배태망설이라고 부릅니다.말은 짧지만…직접 뛰어보면 결코 짧지 않습니다.러닝 기록이번 러닝의 기본 기록은 다음과 같습니다.거리 : 약 20.8 km시간 : 4시간 44분총 상승고도 : 약 1,850 m평균 심박 : 152 bpm칼로리 : 2,624 kcal 평지 러닝 기준으로 보면20km 정도면 그리 긴 거리는 아닙니다.하지만 트레일에서는 이야기..

러닝 모임과 함께한 가벼운 펀런 이야기오늘 아침은 조금 특별한 러닝이었습니다.기록을 깨기 위해 이를 악물고 뛰는 날도 있지만,가끔은 “기록 말고 사람”을 위해 뛰는 날도 필요합니다.오늘이 바로 그런 날이었습니다.탕정 러닝 모임에서 토요일 LSD 파티런이 열렸고,저도 가볍게 참가하여 함께 조깅을 했습니다.아침 7시, 아직 잠이 덜 깬 하늘아침 7시.하늘은 완전히 밝지도, 완전히 어둡지도 않은묘하게 차분한 색을 하고 있었습니다.강변 길을 따라 나무들이 줄지어 서 있는 풍경은마치 러너들을 위한 자연의 터널처럼 보였습니다.그 길 위에서 사람들은 하나둘 모이기 시작했습니다.“오늘 몇 km 뛰세요?”“저는 그냥 수다런입니다.ㅎ”“저도요.ㅎㅎ”사실 러닝 모임에서 가장 많이 하는 말은“오늘은 그냥 가볍게요”입니다.그런..

🧬 코뿔소는 소인가? 산양은 양인가?어쩌다 인터넷 글이나 영상을 보면 아주 엉뚱한 질문이 머릿속에 떠오를 때가 있습니다.예를 들면 이런 질문입니다.코뿔소는 소인가?산양은 양인가? 염소인가?하마는 말인가?인간과 침팬지는 DNA가 98%나 비슷하다는데 왜 교배는 안 될까?사실 이런 질문을 하다 보면 스스로도 살짝 웃음이 나옵니다.“내가 지금 이런 걸 왜 궁금해하지?”라는 생각이 들기도 합니다.하지만 신기하게도 이런 질문을 하나씩 따라가다 보면 어느 순간 우리는 생물학의 핵심 개념인 ‘분류학’과 진화 이야기까지 들어가게 됩니다.저 역시 단순한 호기심에서 시작했지만, 조금 찾아보니 세상이 꽤 재미있게 연결되어 있다는 것을 알게 되었습니다.🐂 코뿔소는 소가 아니다처음에 저는 코뿔소를 보면서 자연스럽게 이렇게 ..

"절제란 포기가 아니다. 선택할 수 있게 된 것이다."프롤로그 : 백그라운드에서 돌아가던 프로세스스마트폰을 오래 쓰다 보면 이런 경험 한 번쯤 있으실 겁니다.배터리가 왜 이렇게 빨리 닳지? 싶어 설정을 열어보면, 정작 쓰지도 않는 앱들이 백그라운드에서 줄기차게 돌아가고 있는 것이죠.사람도 비슷합니다.의식하든 의식하지 않든, 우리 뇌의 CPU 어딘가에서는 끊임없이 무언가를 처리하고 있습니다. 욕구, 충동, 갈망. 이것들은 의지와 상관없이 24시간, 일주일 내내, 조용히 그러나 확실하게 에너지를 소모합니다.저도 그랬습니다. 오랫동안 그것이 당연한 줄 알았습니다. 그런데 어느 날, 그 백그라운드 앱이 조용해졌습니다. 그리고 그제야 비로소 보이기 시작했습니다 — 내가 얼마나 많은 것을 그곳에 쏟아붓고 있었는지를..

요즘 러닝을 하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 법한 이름이 있습니다. 바로 거위발건염입니다. 이름만 들으면 무슨 동물 농장에서 생긴 사건 같지만, 러너에게는 꽤 현실적인 경고 메시지 같은 존재입니다. 저 역시 최근 이 친구(?)와 잠깐 마주쳤습니다.그래서 약 18일 정도 러닝을 쉬었습니다.러너에게 18일은 꽤 긴 시간입니다.마치 좋아하는 카페가 공사한다고 문을 닫은 느낌이랄까요.그래도 이번에는 조금 더 보수적으로 관리해보자는 마음으로 쉬었습니다.그동안 웨이트 트레이닝, 코어 운동, 스트레칭, 마사지 등은 꾸준히 진행하며 몸의 밸런스를 유지하려 노력했습니다.그리고 오늘 새벽.드디어 복귀 테스트 러닝을 진행했습니다.🌅 새벽 공기 속에서 시작한 복귀 러닝오늘 기록을 간단히 정리하면 다음과 같습니..

오늘은 오랜만에 러닝화를 신고 한강으로 나갔습니다.‘달리기’라고 부르기엔 조금 민망한, 산책에 가까운 슬로조깅이었습니다.가민 기록은 2.01km.평균 페이스 8분 28초.심박수 96bpm.예전 같았으면 워밍업에도 못 미치는 수치였겠지만,오늘은 이 2km가 제법 의미 있게 다가왔습니다.🌉 한강의 새벽, 그리고 멈춰 선 마음이른 새벽, 아직 어둠이 짙게 남아 있는 강변.청담대교 아래를 지나며 물 위에 비친 도시의 불빛을 한참 바라보았습니다.예전에는 이 길을 ‘훈련 코스’로만 보았습니다.인터벌을 할 구간, 템포를 올릴 지점, 반환점을 계산하던 장소였습니다.하지만 오늘은 달랐습니다.다리 아래에서 천천히 걷고, 조심스럽게 몇 걸음 뛰며저 스스로에게 질문을 던졌습니다.“나는 왜 달리기를 좋아하는가.”대회 취소, ..

겨울, 두 번의 부상그리고 내가 달리는 이유에 대한 물음표..안녕하세요.요즘 바람이 조금씩 부드러워졌습니다.많은 러너분들이 봄 시즌 대회를 앞두고 다시 러닝화 끈을 조여 매고 계실 시기죠.하지만 저는 최근 제 러닝 인생에 꽤 큰 쉼표 하나를 찍게 되었습니다.오늘은 기록 이야기가 아니라,러닝을 멈추고 나서야 보이기 시작한 제 마음 이야기,그리고 다시 달리기 위해 세운 다짐을 솔직하게 적어보려 합니다.작년 여름과 가을, 그때는 참 좋았습니다작년 여름부터 가을까지 저는 참 운이 좋은 러너였습니다.부상 없이 꾸준히 달렸고, 레이스에 나갈 때마다 PB(개인 최고 기록)를 경신했습니다.월 300km가 넘는 마일리지를 소화하면서도 몸은 잘 버텨주었고,“이제 내 몸을 좀 알겠다”는 근거 없는 자신감도 자연스럽게 따라왔..

— 막내의 눈으로 다시 보는 창의력과 삶의 태도 —어느 날 거실에서 믿기 힘든 광경을 목격했습니다.막내 녀석이 빗자루를 양손에 들고 마치 록스타처럼 에어기타를 치고 있는 겁니다. 그것도 엄청난 진지함으로. 눈빛은 마치 수만 명의 관중 앞에 선 뮤지션 같았고, 빗자루는 어느새 세상에서 가장 멋진 기타가 되어 있었습니다. 🎸저는 순간 피식 웃다가, 그 다음 순간 묘하게 코끝이 찡해졌습니다."나는 언제부터 빗자루를 그냥 빗자루로만 봤을까?"🌀 막내는 세상을 다르게 봅니다우리 막내는 그야말로 사물의 경계를 인정하지 않는 아이입니다. 빗자루는 기타가 되고, 옷걸이는 낚싯대가 되고, 30cm 자는 검이 되고, 종이 가방은 투구가 됩니다. 효자손은 무려 우주선 조종간이 된 적도 있습니다. (그 장면을 목격한 저는..

6일 만에 “이상하리만치” 좋아진 이유와 회복 루틴 정리안녕하세요.달리는 즐거움에 살다 보면, 어느 날 문득 무릎이 우리를 붙잡을 때가 있습니다.이번에는 그 대상이 이전 글에 언급한 ‘거위발건염’이었습니다.이 글은 2월 18일, 18.5km 러닝 이후 발생한 급성 거위발건염을약 6일간의 집중 관리로 회복 국면까지 끌어올린 실제 기록입니다.과장 없는 경험담이자, 러너 입장에서 정리한 회복 인포메이션이라고 보셔도 좋겠습니다.1. 2월 18일, 18.5km – 선을 넘은 날지난 2월 18일, 저는 18.5km를 달렸습니다.하프 마라톤에 거의 근접한 거리입니다.뛸 때의 기분은 좋았습니다.“아직 여력 있다”, “이 정도는 괜찮다”는 생각도 들었습니다.문제는 러닝이 끝난 이후였습니다.무릎 안쪽이 묘하게 불편했고시간..

- 러닝 중단 이후 제가 세운 현실적인 회복 계획러닝을 꾸준히 하시는 분들이라면 한 번쯤은 “무릎 안쪽 통증”을 경험해 보셨을 겁니다. 저 역시 그랬습니다. 한 달 정도 러닝을 쉬었다가, 연휴 기간에 다시 몸을 올려보겠다고 생각하며 비교적 짧은 기간에 100km 이상을 달렸고, 그 결과 거위발건염이라는 진단을 마주하게 되었습니다.처음에는 단순한 근육통이라고 생각했습니다. 걷는 데 큰 지장은 없었고, 뛰지 않으면 통증이 심하지도 않았기 때문입니다. 하지만 무릎 안쪽을 손으로 누르면 멍든 것처럼 아프고, 계단을 내려갈 때 찌릿한 느낌이 반복되면서 “이건 평소와 다르다”는 걸 느끼게 되었습니다.거위발건염, 왜 이렇게 회복이 느릴까?거위발건염은 단순히 하나의 힘줄이 아픈 문제가 아닙니다.무릎 안쪽 정강이 부위에..

러닝을 꾸준히 하시는 분들이라면 공감하실 겁니다.러닝보다 힘든 게 뭐냐고 물으면, 저는 요즘 이렇게 답합니다. “뛰는 건 참을 만한데,목욕탕에서 열탕·냉탕 왔다 갔다 하는 게 제일 귀찮습니다.”요즘 저는 연속 6일째 목욕탕에서 열탕과 냉탕을 오가며 몸을 회복하고 있습니다.거위발건염 때문이기도 하고, 하체가 완전히 풀리지 않은 느낌이 계속 남아 있어서이기도 합니다.효과는 분명히 있습니다. 다만 문제는… 너무 귀찮습니다.🧍‍♂️🚶‍♂️♨️🧊“일어나서 이동 → 다시 담그기 → 또 이동”이 루틴, 은근히 체력 소모입니다열탕에 2~3분냉탕에 30초~1분다시 열탕으로 이동이 단순한 동작이, 러닝 후 피로한 다리에는 생각보다 부담이 됩니다.특히 무릎 안쪽, 거위발 부위가 예민할 때는탕 사이를 오가는 그 몇 걸음..

“건강을 위해 달린다면서, 왜 이렇게 욕심을 냈을까요”러닝을 잠시 쉬고 다시 돌아오면, 늘 비슷한 감정이 찾아옵니다.“이제는 정말 천천히, 오래, 건강하게 달려야지.”입으로는 분명 그렇게 말합니다. 아니, 진심이기도 합니다.하지만 몸은 기억합니다.예전에 쌓아두었던 거리, 심박, 호흡, 그리고 달릴 때만 느낄 수 있는 그 충만한 감각을요.한 달 반의 공백, 그리고 폭발한 러닝 욕구약 한 달 반 정도 러닝을 거의 하지 못했습니다.회복을 위해, 부상을 피하기 위해, 그리고 무엇보다 ‘오래 행복하게 달리기 위해’서였습니다.그런데 참 아이러니하게도,쉬는 동안 몸은 점점 더 달릴 준비를 해 가고 있었던 것 같습니다.글리코겐은 가득 차 있고다리는 가볍게 느껴지고심폐는 “이제 나 좀 써줘”라고 말하는 것 같고그러다 보..