나를 꾸준히 관리하면 모든 것이 따라온다

흔들림 없이 꾸준히, 나를 닦아 세상을 비춘다

부족한 나.. 달리고 생각하고 읽고 써보자 꾸준히.. 파이팅!🏃‍♂️✍️📖→ 💫
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LSD 9

【 러닝 이야기 】 한 달 반 만에 100km 몰아치기, 그리고 우측 거위발건염

“건강을 위해 달린다면서, 왜 이렇게 욕심을 냈을까요”러닝을 잠시 쉬고 다시 돌아오면, 늘 비슷한 감정이 찾아옵니다.“이제는 정말 천천히, 오래, 건강하게 달려야지.”입으로는 분명 그렇게 말합니다. 아니, 진심이기도 합니다.하지만 몸은 기억합니다.예전에 쌓아두었던 거리, 심박, 호흡, 그리고 달릴 때만 느낄 수 있는 그 충만한 감각을요.한 달 반의 공백, 그리고 폭발한 러닝 욕구약 한 달 반 정도 러닝을 거의 하지 못했습니다.회복을 위해, 부상을 피하기 위해, 그리고 무엇보다 ‘오래 행복하게 달리기 위해’서였습니다.그런데 참 아이러니하게도,쉬는 동안 몸은 점점 더 달릴 준비를 해 가고 있었던 것 같습니다.글리코겐은 가득 차 있고다리는 가볍게 느껴지고심폐는 “이제 나 좀 써줘”라고 말하는 것 같고그러다 보..

【 러닝 이야기 】트랙 100바퀴 도전, 40km

느렸지만 가장 안정적인 하루였습니다오늘은 오랜만에 마음이 먼저 환해진 러닝이었습니다.새벽 공기는 차가웠고, 트랙은 늘 그렇듯 조용했지만, 제 마음속은 유난히 분주했습니다.‘정말 오늘 100바퀴를 다 돌 수 있을까?’‘중간에 통증이 다시 올라오면 어쩌지?’‘괜히 무리하는 건 아닐까?’그런 걱정들을 안고 트랙에 섰고, 결과부터 말씀드리면 100바퀴, 40km를 무사히 마쳤습니다.40km라는 숫자의 무게러닝을 조금 해보신 분들은 아시겠지만,40km는 페이스와 상관없이 결코 가벼운 거리 아닙니다.특히 트랙 러닝은풍경 변화가 거의 없고같은 방향, 같은 곡률을 수백 번 반복해야 하며작은 자세 붕괴가 누적되기 쉬운 환경입니다.일반적인 로드 러닝보다 근신경 피로와 집중력 소모가 더 큽니다.그래서 많은 러너들이 “차라리..

【 러닝 이야기 】 영하 12도, 무지개, 그리고 60일 만의 26km

다시 달리는 아침, 그리고 몸이 보내온 가장 확실한 신호오늘 아침은 유난히 혹독했습니다.기온은 영하 11~12도, 바람은 얼굴을 베듯 불어왔고, 출발할 땐 아직 세상이 깨어나기 전의 캄캄한 새벽이었습니다.아식스 비니, 라이더 선글라스, 넥워머, 방한 마스크까지 풀장착.상체는 바라막이와 러닝방한 조끼, 하체는 블랙 레깅스와 타이즈.그리고 발에는 나이키 보메로 프리미엄.한 달 넘게 러닝을 완전히 쉬었던 몸.솔직히 문을 나서기 전까지도 잠깐 망설였습니다.“과연 괜찮을까?”하지만 동시에 이런 생각도 들었습니다.“이제는 가야 할 때다.”그리고 그렇게, 60일 만의 하프 이상거리 러닝 복귀가 시작되었습니다.캄캄한 출발, 그리고 일출초반 몇 킬로미터는 거의 야간 러닝과 다름없었습니다.강변 자전거길에는 사람도 거의 없..

【 러닝 이야기 】 지난 주말 30k LSD 동행주 , (장요근 불편함)

영하 6도의 새벽, 31.29km 동행주 – 기록보다 오래 남는 감각지난 토요일 새벽, 아직 해가 뜨기 전 영하 6도의 차가운 공기 속에서 장거리 동행주를 시작했습니다. 출발 시간은 오전 5시 39분. 겨울 특유의 고요함과 함께 도로 위에 남아 있는 어둠, 그리고 입김이 하얗게 퍼지는 풍경 속에서 러닝을 시작했습니다. 목적지는 아산 일대 30km 이상 장거리 코스였습니다.이날 기록은 총 31.29km, 총 시간 3시간 14분 22초, 평균 페이스 6분 13초/km, 평균 심박수 139bpm, 소모 칼로리 2,007kcal. 숫자만 보면 무난한 LSD 훈련이었지만, 실제로 체감한 하루의 무게는 결코 가볍지 않았습니다.새벽의 차가운 공기, 그리고 조금 무거운 첫걸음출발 직후에는 몸이 쉽게 풀리지 않았습니다...

【 러닝 이야기 】 주말 홀로 LSD

🟦 30km LSD, 깊어지는 가을 속에서 배운 ‘몸과 마음의 리듬’ 풍경·대사·러닝 과학으로 보는 오늘의 러닝 기록 가을이 깊어지면, 러닝은 어느 순간 ‘운동’이 아니라 하나의 ‘풍경’이 됩니다.오늘의 30km LSD는 딱 그런 날이었습니다.주로, 차가운 아침 공기, 이온음료 한 캔이 놓여 있는 편의점 테이블까지그 모든 장면이 오늘 러닝의 서사를 완성한 하나의 연출처럼 느껴졌습니다.하지만 그 안쪽에는, 풍경만큼이나 정교한 신체 변화·대사 작용·러닝 메커니즘이 함께 자리하고 있었습니다.이 글에서는 그 모든 것을 전문적으로 풀어내 보겠습니다.🟦 1. 오늘 30km LSD의 핵심 데이터 해석Garmin 데이터는 오늘 러닝이 단순한 조깅이 아니라,몸의 ‘에너지 시스템’을 완전히 작동시킨 훈련이었음을 보여줍..

【 러닝 이야기 】 🍂가을 풍경 동행주

🍂 아산 은행나무길 24km LSD 동행주 기록“노란 은행잎 사이에서, 다시 나를 단단하게 만드는 시간”오늘 아침, 새벽 공기를 가르며 아산 곡교천 은행나무길에서 당근러닝크루와 함께 24km LSD(Long Slow Distance)를 다녀왔습니다.어제 치열하게 달렸던 10km TT의 잔향이 아직 몸에 남아 있었지만,적당히 피곤한 몸이 오히려 아침의 차가운 공기와 만나 묘한 평온을 만들어냈습니다.은행나무가 절정으로 물든 시기,노란 잎이 우수수 떨어져 발밑에 ‘노란 러닝 카펫’이 깔려 있는 듯한 풍경 속에서오늘의 러닝은 자연과 함께 호흡하는 듯한 경험이었습니다.🌄 1. 새벽 5시, 천천히 몸을 깨우는 발걸음아침 기온은 대략 1~2도.하지만 바람이 거의 없어 러너에게는 오히려 최적의 러닝 날씨였습니다.트..

【 러닝 이야기 】 같은 길 위의 다른 나

9월의 풀코스가 끝나고, 다시 한 달이 흘렀습니다.그 뜨거운 여름날 철원 DMZ에서 첫 풀코스를 완주했던 기억이 아직도 생생합니다.3시간 26분. 결승선을 통과한 그 순간, 기록보다도 “이제 진짜 시작이구나”라는 느낌이 먼저 들었습니다.그 후로 한 달 동안, 달리기란 단순히 기록을 쌓는 게 아니라 자기 자신을 정제하는 과정이라는 걸 몸으로 배웠습니다.그리고 이번 10월, 같은 천안천 코스에서 두 번의 러닝 데이터를 남겼습니다.10월 9일은 혼자 뛰었고, 10월 11일은 수십명의 크루와 함께였습니다.코스는 같았지만, 내용은 전혀 달랐습니다.러너로서의 ‘성장’을 스스로 입증한 실험이었죠.🔹 1️⃣ 10월 9일 — 혼자만의 리듬을 찾는 날거리: 20.01km평균 페이스: 5:37/km평균 심박: 130bpm..

【 러닝 이야기 】 이틀 연속 LSD ☆

🌅 연속 LSD 새벽 공기 속, 다시 길 위에 서다새벽 4시 52분, 하늘은 아직 어둡지만 공기는 선선하고 날씨가 좋았습니다. 어제 20km를 달린 다리가 아직 살짝 묵직했지만, 오늘은 계획대로 조금 더 느린 30km LSD.누적 피로 속에서 출발 버튼을 누르는 순간, 마치 마라톤 대회 전날과 같은 긴장감이 온몸을 감쌌습니다.---🐢 시작은 천천히, 몸을 깨우는 시간첫 5km는 6분 40초 전후의 여유로운 페이스. 다리 근육을 하나씩 깨우고, 호흡이 자연스럽게 가라앉도록 했습니다.LSD(Long Slow Distance)의 핵심은 ‘속도보다 시간과 거리’. 오늘의 목표는 마라톤 완주 체력의 기초를 만드는 것이었죠.---📈 중반부 페이스 안정, 심박수 컨트롤10km 이후, 페이스는 6’20 → 6’..

【 러닝 이야기 】 7월 마지막날 러닝 일기 ☆

🏃‍♂️ 7월의 끝, 25km 러닝에서 얻은 것지구력은 기록이 아니라 태도의 산물이다🌅 러닝의 시작: 새벽 4시 57분, 세상보다 먼저 움직이다7월의 마지막 날, 새벽 4시 57분.세상이 아직 잠든 시간, 저는 러닝화를 신고 조용히 현관문을 나섰습니다.25.01km, 2시간 38분 52초, 평균 심박수 138bpm, 평균 페이스 6:21/km.하루를 가장 길게 살아내는 사람만이 알 수 있는 감각, 그것은 피로가 아닌 살아있음의 증거였습니다.🧠 데이터는 말한다: 몸은 알고 있었다📊 기록 요약거리: 25.01km시간: 2:38:52평균 페이스: 6:21/km평균 심박수: 138bpm총 칼로리 소모: 1,495kcal운동 효과: 유산소 3.9 / 무산소 0.3기초체력 향상 효과 판정 ✅이 기록은 단순한..

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