명산기간 다이어트는 실패 ㅠ.ㅠ 살은 1kg밖에 안 빠졌습니다(?) 😂
“이번엔 진짜 4kg 감량이다.”
명상센터 출발 전 제 다짐이었습니다.
러닝 부상으로 강하게 뛰지도 못하는 상황.
‘좋다. 이참에 디지털 디톡스 + 식단 조절 + 명상으로 몸과 마음 둘 다 정리하고 오자!’ 라고 생각했습니다.
그렇게 저는 3박 4일 명상 프로그램에 참가했습니다.
핸드폰은 일과 시간 동안 반납.
자연 속에서 명상, 요가, 숲 산책, 바다 명상 등을 진행하는 꽤 본격적인 일정이었습니다.
그런데 결론부터 말씀드리면…
음식이 너무 맛있었습니다 🍚
정말입니다.
처음엔 “밥은 최대한 안 먹고 반찬 위주로 먹어야지.” 했는데,
버섯, 나물, 샐러드, 따뜻한 국, 적당한 단백질 반찬들이 너무 편안하고 맛있었습니다.
결국 반찬 리필까지 했습니다.
(명상하러 가서 반찬 추가하는 40대 러너…)
물론 완전히 놓은 건 아닙니다.
- 쌀밥은 최소화
- 저녁은 비교적 가볍게
- 단백질 음료 조금
- 저당 초콜릿 약간
- 맨몸운동 매일 진행
이 정도는 유지했습니다.
그 결과?
4일 동안 약 1kg 정도 감량했습니다.
하지만 지금 생각해보면,
이번 4일은 단순 다이어트보다 훨씬 중요한 경험이었습니다.
명상은 “아무 생각 안 하는 것”이 아니었습니다
솔직히 저는 예전까지 명상을 조금 오해했습니다.
‘생각 비우기’
‘무념무상’
‘잡생각 없애기’
같은 느낌으로 생각했습니다.
그런데 실제로 해보니 오히려 반대였습니다.
명상 중에도 별생각이 다 납니다.
- 회사 생각
- 러닝 생각
- 가족 생각
- 과거 기억
- 갑자기 떠오르는 흑역사
- 오늘 저녁 반찬 생각까지…
정말 끝이 없습니다.
그런데 중요한 건
“생각이 안 나는 것”이 아니라,
“아, 내가 지금 이런 생각을 하고 있구나.”
를 알아차리는 것이었습니다.
그리고 다시 호흡으로 돌아오는 것.
신기했던 건,
강사님도 계속 말씀하셨습니다.
“완벽하게 하려고 하지 마세요.”
그 말이 꽤 크게 와닿았습니다.
러닝과 명상은 생각보다 닮아있었습니다 🏃♂️🧘
저는 러닝을 하면서 이미 비슷한 경험을 하고 있었습니다.
장거리 러닝을 하다 보면:
- 자세를 느끼고
- 호흡을 느끼고
- 발 착지를 느끼고
- 주변 바람과 소리를 느끼고
- 온갖 생각이 왔다 갔다 합니다
그러다 다시 달리기에 집중합니다.
생각해보면 이것도 일종의 동적 명상이었습니다.
특히 숲 명상이나 바다 명상을 할 때,
제가 평소 천안천이나 은행나무길을 천천히 달리며 느끼던 감각과 굉장히 비슷했습니다.
결국 인간은 리듬 속에서 안정감을 느끼는 것 같습니다.
과학적으로도 꽤 흥미로웠습니다 🧠
저는 원래 이런 걸 좋아합니다.
“그래서 뇌에서는 무슨 일이 일어나는데?”
명상 중 설명을 들으며 떠올랐던 건
바로 편도체와 전전두엽 이야기였습니다.
쉽게 말하면:
- 편도체 → 위험 감지, 불안, 분노 같은 본능 반응
- 전전두엽 → 판단, 이성, 메타인지, 감정 조절
역할을 한다고 알려져 있습니다.
운전하다 누가 갑자기 끼어들면:
“와 저 사람 뭐야!”
라는 반응이 먼저 튀어나오죠.
그런데 명상은 그 순간:
“아, 지금 내가 화가 올라오는구나.”
를 한 번 알아차리게 도와주는 느낌이었습니다.
즉,
감정을 없애는 게 아니라
감정과 약간 거리를 두게 만드는 느낌.
이게 꽤 인상 깊었습니다.
디지털 디톡스는 생각보다 강력했습니다 📵
처음엔 솔직히 좀 허전했습니다.
핸드폰이 없으니:
- 습관적으로 시간 확인도 못 하고
- 유튜브도 없고
- 뉴스도 없고
- 단톡방도 없고
- 검색도 안 됩니다
그런데 이틀 정도 지나니 오히려 머리가 조용해지는 느낌이 들었습니다.
밥 먹는 속도도 느려지고,
사람 말도 더 잘 들리고,
자연 풍경도 더 크게 들어왔습니다.
현대인은 정말 하루 종일 자극 속에 사는 것 같습니다.
특히 저처럼:
- 반도체 업무
- 발표
- 회의
- 러닝 데이터 확인
- 각종 메신저
에 익숙한 사람은 뇌가 계속 “켜져” 있는 느낌인데,
잠시라도 그 스위치를 내리는 시간이 꽤 중요하다는 걸 느꼈습니다.
가장 좋았던 건 “부담 없음” 이었습니다 🌿
이번 명상 프로그램에서 좋았던 건,
억지로 거창하지 않았다는 점입니다.
“하루 1시간만 해도 됩니다.”
“딴생각 나도 괜찮습니다.”
“다시 돌아오면 됩니다.”
이 말들이 참 좋았습니다.
살다 보면:
- 완벽해야 할 것 같고
- 꾸준해야 할 것 같고
- 결과를 내야 할 것 같고
- 실패하면 안 될 것 같지만,
명상은 오히려 반대로 이야기하는 느낌이었습니다.
“괜찮아요. 다시 돌아오면 됩니다.”
생각해보면 인생도 비슷한 것 같습니다.
러닝도 그렇습니다.
페이스 무너질 때도 있고,
부상도 오고,
의욕 떨어질 때도 있지만,
다시 돌아오면 됩니다.
4일 동안 제가 얻은 것
체중은 1kg 정도만 줄었습니다 😂
하지만 대신 조금 다른 걸 얻었습니다.
- 잠깐 멈추는 감각
- 호흡을 느끼는 시간
- 생각을 관찰하는 경험
- 자연 속의 안정감
- 완벽하지 않아도 된다는 느낌
그리고 무엇보다:
“나는 계속 앞으로만 달리고 있었구나.”
를 잠시 돌아보게 되었습니다.
아마 다시 일상으로 돌아가면,
저는 또 바쁘게 살 것입니다.
회사도 가야 하고,
아이들과 놀아야 하고,
러닝도 해야 하고,
발표도 준비해야 합니다.
하지만 가끔은 잠시 멈춰서,
호흡 한 번 길게 들이쉬는 시간 정도는 가져보려고 합니다.
그것만으로도 생각보다 사람은 꽤 괜찮아지는 것 같습니다 😊
읽어주셔서 감사합니다.
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